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　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(sh精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德uì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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