年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一表示第一的词语四字，古代表示第一的词语停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù表示第一的词语四字，古代表示第一的词语)防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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