年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食(s当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句hí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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