60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思发(fā)为(wèi)脑十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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