60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì20mm等于多少厘米 20mm是多大)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣20mm等于多少厘米 20mm是多大和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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