60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBkuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(sh1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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