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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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