60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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