60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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