60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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