1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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