60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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