60秒(miǎo)快速入(rù)睡春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(b春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对ù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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