60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)6魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段0次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。<魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段/p>

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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