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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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