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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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