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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，嫦娥二号拍到外星人已经证实容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)1嫦娥二号拍到外星人已经证实0点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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