年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视(sh苏修是什么意思，苏修是什么意思ì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(苏修是什么意思，苏修是什么意思yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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