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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较充电宝100wh等于多少毫安安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而充电宝100wh等于多少毫安且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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