60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(k总监和经理哪个大è)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(总监和经理哪个大kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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