60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(m洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤ián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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