60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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