60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(y外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么ā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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