满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝开(kāi)始(shǐ)跳，空中做直(zhí)腿挺(tǐng)身动作，髋关(guān)节完全打(dǎ)开(kāi)，做出(chū)背弓动(dòng)作，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习(xí)，距离(lí)控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝(xī)动作或双手在腿前(qián)击掌，落地(dì)时(shí)一定要(yào)屈(qū)膝缓(huǎn)冲(chōng)。

　　逐(zhú)渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高(gāo)度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身(shēn)后(hòu)，两脚平行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量做连续跳(tiào)台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力(lì)量是(shì)提高(gāo)立定跳(tiào)远成绩(jì)的基础(chǔ)，但(dàn)没有合理的技术，力量的作用也无法充分(fēn)体现，两者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力(lì)量练习的同时，必(bì)须改进立定跳远技术(shù)。

2022年(nián)中考立定(dìng)跳(tiào)远标准是多(duō)少分呢？

　　2022年拦大中考立定跳(tiào)远评分标准(zhǔn)（各地略有(yǒu)不同，仅供参考）。

　　1、男(nán)生立定跳远(yuǎn)的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生(shēng)立定跳远的标准：枯(kū)衡宴(yàn)

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘(lí)米(mǐ)。

　　体育考试结构和分值：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的方阿富汗是不是亡国了式，即一个必考科(kē)目+一(yī)个选(xuǎn)考科目(mù)。

　　2021年深(shēn)圳市初中毕(bì)业生(shēng)升学体育成绩（总分）取必(bì)考科目(mù)和选考科目(mù)两科考(kǎo)试成绩得分(fēn)的平均分，平均分超过100分的按100分(fēn)计。

　　初中毕业生升学体育(yù)考试成绩按0.5的权重计入其(qí)中考考(kǎo)试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍(zhēn)贵，对于目(mù)标冲刺名(míng)校(xiào)的(de)同学来说，体育真的(de)要尽力做到(dào)不(bù)丢(diū)分。

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