60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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