60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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