年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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