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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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