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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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