60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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