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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可(kě)凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统称，其(qí)中凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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