60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。<像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的/p>

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(n像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的ǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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