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sand可数吗还是不可数，thousand可数吗高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长(zhǎng)胖吗(ma)

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会(huì)导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以(yǐ)协助添(tiān)加肌(jī)肉质(zhì)量和(hé)骨(gǔ)密度，可是假如摄入过多(duō)，也有或许(xǔ)导致体重添(tiān)加(jiā)。

　　这(zhè)是由于(yú)蛋白(bái)质(zhì)的(de)热量(liàng)比碳水化合物和脂肪(fáng)更高，并且身体只(zhǐ)能耗费所需(xū)的(de)蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质会转化为(wèi)脂肪储(chǔ)存起来。因而(ér)，假如想要经过(guò)高蛋白饮食来瘦身，需求(qiú)操(cāo)控总(zǒng)热量的摄入量，防止超(chāo)越身体的需求。

　　此(cǐ)外，高(gāo)蛋白饮食(shí)也需求结合恰当的运动(dòng)来有用耗费(fèi)剩余的热量，添(tiān)加肌(jī)肉质量和代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋(dàn)白的(de)食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶(nǎi)中的蛋白质含量(liàng)也还不(bù)错，均匀(yún)每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的(de)养分元(yuán)素也很(hěn)均(jūn)衡，十分(fēn)合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白(bái)质含量较(jiào)高，且易被人体吸(xī)收(shōu)入使(shǐ)用，含(hán)有对人体生长(zhǎng)发(fā)育有重要(yào)作用的磷脂(zhī)类(lèi)，是中(zhōng)国人膳食结构中(zhōng)磷脂的重要(yào)来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生作(zuò)用，它肉(ròu)性味甘，有补(bǔ)养(yǎng)养胃的作用，里边丰厚(hòu)的蛋白质也很(hěn)合(hé)适瘦身人士，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌上很(hěn)常见(jiàn)的东西，它蛋(dàn)白质含量高，人们吃过今(jīn)后(hòu)转(zhuǎn)化(huà)率也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质(zhì)最方便快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很大程度上满意身体对蛋白质的需(xū)求(qiú)，并且芝麻可以调(diào)配各式(shì)各样(yàng)的(de)食材来(lái)对身体(tǐ)的养分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质(zhì)含量高，味(wèi)道鲜(xiān)美，受人(rén)喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪(fáng)的含量(liàng)很少(shǎo)，假(jiǎ)如将其周围的脂肪削(xuē)除去，脂肪(fáng)的含量(liàng)便(biàn)比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓(nóng)缩而成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷sand可数吗还是不可数，thousand可数吗和维(wéi)生素等养分(fēn)成分(fēn)，是纯天然(rán)食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种子(zi)是植物的精华部(bù)分，一般都养分丰(fēng)厚，含蛋白质、油脂(zhī)、矿物质、维生素较高，对(duì)人体生长发(fā)育(yù)、增强体质、防备疾病有极好的(de)成效。

9、蛋(dàn)白(bái)粉

　　蛋白粉是一(yī)种较为廉价的弥补(bǔ)蛋白质的一种方法，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥(mí)补的蛋白质并没有什(shén)么不(bù)同，乃至其价格还要比牛奶廉价，不过缺(quē)陷(xiàn)便(biàn)是只(zhǐ)能单一(yī)的弥补(bǔ)蛋白粉(fěn)，其他的养分元素是弥补不了的。