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　　练瑜(yú)伽通常(cháng)可以(yǐ)提(tí)高性功能的。

　　瑜伽属于(yú)有氧运动，调理呼(hū)吸，也能够起到(dào)减肥(féi)，排毒(dú)，养颜(yán)，延缓衰(shuāi)老，修身塑形等作用。

　　女性练习(xí)瑜伽可以使身体更加柔软，身体素质更好(hǎo)，心情愉悦，精神饱(bǎo)满，精力充(chōng)沛，提(tí)高身体协调能力(lì)和(hé)平衡能力，强身健体(tǐ)，舒(shū)筋(jīn)活络从而提(tí)高性功能。

　　患者在日常生活中应(yīng)多注(zhù)意休息，避免熬夜(yè)，戒(jiè)烟戒酒。

瑜伽的好处与(yǔ)功效(xiào)有哪些

　　促进(jìn)血液循环，氧气是(shì)人体细(xì)胞的生(shēng)命之源，它可以治(zhì)疗伤口，消灭(miè)细菌，同时(shí)亦可确(què)保肌(jī)肉组织(zhī)的强度(dù)与活力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带向身体(tǐ)每个(gè)部分，各种体育运(yùn)动例如瑜伽(gā)可以提高心(xīn)跳速(sù)度，从而加快(kuài)带氧(yǎng)血(xuè)液的循环。

　　除此之外，瑜(yú)伽亦(yì)有助(zhù)血液(yè)流向(xiàng)身(shēn)体(tǐ)里经常被忽略的(de)部(bù)位，例(lì)如关节、结连组织及体内器(qì)官等。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例如延(yán)展(zhǎn)、扭转、后抑(yì)和收紧肌肉等(děng)，亦有发送(sòng)信号功能，让身体传送血液(yè)至这些(xiē)特(tè)定部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素(sù)，无论(lùn)是空气(qì)、食物(wù)及(jí)水中都(dōu)蕴藏着(zhe)大量毒(dú)素。

　　幸好人类的身体懂得透过(guò)皮肤、呼(hū)吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您(nín)练习大部分瑜伽课堂时(shí)，通常都会汗流浃背，此时体内毒(dú)素(sù)可借着皮(pí)肤排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸的(de)技巧，此时心跳速度亦会加快(kuài)，这将有助(zhù)促进(jìn)血(xuè)液循环。

　　此(cǐ)外(wài)，您更可透过扭转和弯(wān)曲等姿势(shì)，按(àn)摩及刺激部分(fēn)具排毒功能的器官，因(yīn)此，定期练习瑜(yú)伽，有助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力(lì)量(liàng)及柔韧度，大部(bù)分人(rén)士认为，使用最新健身器材或(huò)聘用私(sī)人教(jiào)练，才能(néng)达致理想的健身(shēn)效果。

　　纵使部分学(xué)员确(què)能如愿以偿，但(dàn)更多(duō)人发现原来瑜伽的(de)功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜(yú)伽式子，都拥有千百年历(lì)史(shǐ)，它能(néng)强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无论您的身体(tǐ)是柔软或僵(jiāng)硬、虚弱(ruò)或强壮，瑜伽都能改善您(nín)体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓(huǎn)压力(lì)，若未能好(hǎo)好(hǎo)舒缓日常(cháng)生(shēng)活压力，或许会导致身体出现(xiàn)严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可(kě)令身体(tǐ)和心灵重拾平静，同时有(yǒu)助(zhù)改(gǎi)善免疫系统，将因压(yā)力而构成的(de)毒素排出体外，是您(nín)经过一天疲累(lèi)工作后的最佳「治疗」良(liáng)方(fāng)。

瑜(yú)伽有什(shén)么好处和坏处(chù)

　　第一，瑜伽能平心(xīn)静(jìng)气，改善不良情绪，同时还(hái)能够增(zēng)强机体的(de)抵抗力预防风(fēng)险。

　　第二，如果经常(cháng)感冒发烧可以(yǐ)试一试瑜伽，通(tōng)过(guò)瑜伽(gā)发(fā)汗达(dá)到排除(chú)毒素增强抵抗力(lì)的(de)作用。

　　第(dì)三，瑜(yú)伽能调(diào)整身体机能，多练(liàn)习瑜伽可(kě)以保持身(shēn)体处在一个良好的状态(tài)，使人的精神(shén)饱满活力十足，多练习瑜伽，还(hái)能改善(shàn)体型，使具有气质，瑜(yú)伽(gā)还能纠(jiū)正不良的体态改善肌肉和(hé)骨骼的状况，所以(yǐ)练瑜伽的好处是非常的多的，还能增加血(xuè)液循(xún)环，修复受(shòu)损组织，使(shǐ)身体组织(zhī)得到充(chōng)分的(de)营养。

　　能够集中注意力(lì)是学生及高(gāo)压力人群提高学习(xí)和工作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是(shì)进入老年后关(guān)节退化严重且这类人群多有骨质疏松或(huò)者高血压等疾病，不宜参(cān)加需要倒立弯腰的项目的(de)瑜伽会很容易(yì)受伤(shāng)。

　　第二(èr)是瑜(yú)伽的一些基本(běn)动(dòng)作中，许多都要(yào)用到颈(jǐng)部腰椎(chuí)部(bù)可能(néng)会导致相(xiāng)关的疾病。

　　第三是(shì)瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转，这个过(guò)程中(zhōng)能(néng)可能导(dǎo)致末(mò)梢血(xuè)流减(jiǎn)少，更容(róng)易(yì)导致血液凝固严重，引发心(xīn)脏的血管(guǎn)疾病。

瑜(yú)伽要练多久才能看到(dào)效果

　　瑜(yú)伽不是快速减(jiǎn)肥(féi)的最(zuì)佳选择。

　　瑜伽有许多功能(néng)。

　　减(jiǎn)肥只(zhǐ)是瑜(yú)伽的附带作用。

　　有些人积极调整饮食结(jié)构，每(měi)天安排合(hé)理的(de)有氧和无氧(yǎng)训练，最(zuì)后加上瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人下班(bān)后只练习几(jǐ)分钟瑜(yú)伽，然后吃吃喝喝其他丝毫(háo)没(méi)有(yǒu)任(rèn)何改变，那么请不要告诉(sù)别人(rén)瑜伽(gā)减不了肥。

　　瑜伽究(jiū)竟可不可以瘦(shòu)？参(cān)考答案是能，只要(yào)你把瑜伽完全融入你(nǐ)的生活(huó)，在饮食(shí)、休息和(hé)锻(duàn)炼方面做(zuò)出(chū)积极健康的改(gǎi)变，不管时间长短，你(nǐ)肯(kěn)定会不知(zhī)不觉地(dì)健(jiàn)康减肥。

　　一项研究表明，瑜伽课可以显(xiǎn)著减轻精神病院患(huàn)者的压力、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就(jiù)是(shì)说，如(rú)果你的目(mù)标是(shì)放(fàng)松，在一堂(táng)充满活(huó)力的瑜(yú)伽课之后，你真的可(kě)以达到一个很好的放松效果。

　　假如你因为(wèi)压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能(néng)够有(yǒu)效地促进助你酣(hān)眠。