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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(d除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗ú)。

　　从(cóng)上面除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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