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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)当年非典为什么神秘结束了是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)当年非典为什么神秘结束了部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水(shu当年非典为什么神秘结束了ǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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