60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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