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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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