年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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