年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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