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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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