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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(sh圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式uì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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