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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例>

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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