60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

6海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区0秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(mi海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区ǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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