随着工作和生活节奏的加快，有(yǒu)睡(shuì)眠障碍的人群越来越多，真正能够一沾(zhān)枕(zhěn)头就着的人越(yuè)来(lái)越(yuè)少(shǎo)，一晚(wǎn)安眠对很多人来说成为了(le)很奢侈(chǐ)的事。

由于(yú)失眠严重影(yǐng)响作(zuò)息，以及次日疲劳带来的焦躁等会影响人们的身心健康，由此，不少人都想寻找有效的助(zhù)眠手段(duàn)。目前，除了服药(yào)外(wài)，一种名为ASMR的音频(pín20mm等于多少厘米 20mm是多大)助眠方式逐(zhú)渐走进(jìn)了大众的视野。

在深夜时分睡不着(zhe)的时候(hòu)打开快手或者(zhě)抖音都有一些(xiē)直播(bō)在进(jìn)行哄睡，有御姐、甜美、可爱各种各(gè)样的(de)声音。从术语角度来讲，这(zhè)种(zhǒng)声音就是ASMR！

20mm等于多少厘米 20mm是多大ding="async" src="https://mmbiz.heiliaofuli.com/wp-content/uploads/2023/03/e04775211638971.jpeg?imageMogr2/thumbnail/2160x0/format/webp/quality/80" data-ratio="0.671875" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1280">

ASMR（英(yīng)语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性(xìng)知觉经络反应，意思是指(zhǐ)人体(tǐ)通过视、听、触、嗅(xiù)等感知上的刺(cì)激，在颅内(nèi)、头皮、背部或(huò)身体其他部位(wèi)产生的令人(rén)愉(yú)悦(yuè)的独(dú)特刺(cì)激感，又名(míng)耳音、颅(lú)内高(gāo)潮等。ASMR的作品(pǐn)类型很(hěn)多，包括激烈型、轻松型、带有故事情(qíng)节和寓意(yì)的类型等。

简单来说，它就是通过声(shēng)音触发(fā)人们的某种(zhǒng)生(shēng)理反应，即通过模拟声音来触发听(tīng)众感知，而一旦(dàn)这(zhè)种(zhǒng)感知反(fǎn)应被触发，就会带来一系列(liè)效果，包括(kuò)放松压力、助眠等。

当然，助眠的(de)效果也因人(rén)、因声而(ér)异(yì)，ASMR的助眠功效目前在国(guó)内外还存(cún)在(zài)一些争议(yì)，神经(jīng)学(xué)上也还没有十(shí)分严谨的学术结论，很多听众之所以爱(ài)听，主要(yào)还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮助。

在网络上，有各种各(gè)样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网(wǎng)络哄睡音频(pín)”“网络助眠(mián)音频”，通过使用各类(lèi)道具模(mó)拟不同的声音，在(zài)深夜时段(duàn)，通过网络传到(dào)千千万万个听众耳中，缓解压力、放松精神(shén)，起到助眠作(zuò)用。

虽然ASMR音频的效果(guǒ)尚未得到学术(shù)上的完全(quán)认可，但是作为一种可以尝试(shì)的助眠手段，大家在失眠(mián)的时(shí)候(hòu)不妨听一下试试，毕竟如果真(zhēn)的有效(xiào)当(dāng)然好，如果没有效果的(de)话也没啥损失，只是(shì)当听了会音(yīn)乐不是么。

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