年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DH叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉A与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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