60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(n中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵à)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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