60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班 如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zh戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班ù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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