60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(x夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁í)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiā夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁n)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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