60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú数学中e等于多少，高中数学中e等于多少)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”数学中e等于多少，高中数学中e等于多少呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐数学中e等于多少，高中数学中e等于多少放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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